Definizione: Protocollo anti-crollo
Perché conta:
– riduce danno
– previene ricadute
– stabilizza umore
NON è: essere rigidi. È protezione
Frase: Quando sei fragile, non improvvisi.
Errore tipico: vai a caso la sera
Switch: “Default serale”
Micro-azione (≤120s): Scrivi 3 step: acqua → bagno → letto
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