La ruminazione psicologica è una forma di pensiero ripetitivo centrata sul disagio, sulle sue cause o sulle sue conseguenze, spesso senza arrivare a una decisione o soluzione. Non significa semplicemente pensare molto.
La riflessione può produrre una scelta, una nuova informazione o un passo concreto. La ruminazione tende invece a riproporre le stesse domande e a restituire quasi sempre lo stesso punto di partenza.
Cambiare ambiente, camminare, orientare l’attenzione ai sensi o definire una piccola azione può interrompere temporaneamente il circuito. Non sono cure universali. Se la ruminazione è persistente, intensa o associata a depressione, ansia o perdita di funzionamento, è appropriato chiedere supporto professionale.
Esempio Lazy: invece di obbligarti a non pensarci, nomina il circuito e scegli una micro-azione verificabile nei prossimi cinque minuti.
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