Regola schermo-sera

Definizione: Taglia schermo che ruba sonno.

Perché conta:
– migliora routine
– riduce ansia
– aumenta energia

NON è: moralismo. È igiene.

Frase: Se vuoi dormire, non alimentare il cervello.

Errore tipico: scroll a letto.

Switch: “Letto = sonno.”

Micro-azione (≤120s): Telefono fuori camera per 2 minuti (inizio).