Schermo serale

Definizione: Stimoli serali che rubano sonno.

Perché conta:
– peggiora routine
– aumenta ansia
– alimenta binge

NON è: rilassarsi. È attivarsi.

Frase: Se vuoi dormire, non mettere benzina al cervello.

Errore tipico: scroll a letto.

Switch: “Letto = sonno.”

Micro-azione (≤120s): Sposta il telefono a caricare fuori camera (2 min).