Sequenza anti-urge

Definizione: Ordine per non obbedire all’impulso.

Perché conta:
– taglia craving
– riduce ricadute
– aumenta controllo

NON è: ragionare nel picco. È perdere.

Frase: Nel picco non si pensa: si esegue la sequenza.

Errore tipico: provi a convincerti.

Switch: “Eseguo la sequenza.”

Micro-azione (≤120s): 60s: cammina + 10 respiri lenti.