Definizione: Stare nell’urge finché cala.
Perché conta:
– riduce ricadute
– aumenta controllo
– allena tolleranza
NON è: reprimere. È osservare senza eseguire.
Frase: L’onda sale. Tu resti.
Errore tipico: scambi impulso per comando.
Switch: “È un impulso, non un comando.”
Micro-azione (≤120s): 60s: nota dove lo senti nel corpo.
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