Definizione: Dopo errore, la colpa spinge a ripetere.
Perché conta:
– peggiora aderenza
– aumenta binge
– allunga ricadute
NON è: responsabilità. È punizione inutile.
Frase: La colpa non ripara. Ripara tu.
Errore tipico: ti frusti e continui.
Switch: “Riparo, non mi frusto.”
Micro-azione (≤120s): 2 minuti: rollback (acqua + letto).
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