Definizione: evento quotidiano stabile che aiuta l’orologio biologico a sincronizzarsi. Perché conta: luce mattutina e sveglia stabile stabilizzano il ritmo sonno‑veglia. NON è: una routine rigida perfetta. Frase: Il cervello ama sapere quando è mattina. Micro‑azione: esponiti alla luce naturale appena sveglio.
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