Definizione: intervallo/momento definito della giornata in cui puoi usare nicotina. Fuori finestra = NO.
Perché conta: trasforma la nicotina da “streaming” a “appuntamento”, riducendo automaticità e always-on.
NON è: non è punizione né perfezionismo; è controllo.
Frase: Non sempre. Solo a momenti.
Micro-azione: scegli 2 finestre (es. dopo pranzo + dopo cena) per 7 giorni. Se sgarri, torni alla prossima finestra.
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