Definizione: rituale sostitutivo breve (circa 60s) usato quando arriva il craving: acqua + 20 passi + 5 respiri lenti.
Perché conta: dà al cervello un ‘pulsante’ alternativo senza nicotina.
NON è: non è meditazione perfetta; è un gesto ripetibile.
Frase: Non devi essere motivato: devi fare la sequenza.
Micro-azione: scrivila e falla identica ogni volta per 7 giorni.
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