Sostituzione

Definizione: Rimpiazzo intelligente dell’abitudine.

Perché conta:
– evita vuoto
– riduce ricadute
– aumenta aderenza

NON è: resistere. È rimpiazzare.

Frase: Se togli X e lasci il buco, il buco vince.

Errore tipico: togli e basta.

Switch: “Tolgo X, metto Y.”

Micro-azione (≤120s): Scrivi 1 sostituto da 2 minuti.