Sostituzione completa indica il passaggio da un comportamento problematico a un’alternativa capace di coprire non soltanto il gesto, ma anche la funzione che quel comportamento svolgeva.
Perché conta
Molte sostituzioni falliscono perché copiano solo la forma. Togliere lo smartphone e tenere le mani vuote, per esempio, non risolve automaticamente noia, bisogno di pausa o ricerca di stimoli. Una sostituzione completa prova a rispondere anche a quel bisogno.
Esempio Lazy
Se lo scroll serale serve a staccare dal lavoro, la sostituzione può includere un gesto semplice, una durata breve e una ricompensa compatibile: telefono fuori portata, cinque minuti di doccia o musica e possibilità dichiarata di tornare alla routine normale. Non serve costruire un rituale perfetto.
Limiti
Non ogni dipendenza o comportamento compulsivo si risolve con una sostituzione. In presenza di astinenza, perdita di controllo, rischio per la salute o forte sofferenza è opportuno rivolgersi a un professionista sanitario qualificato. Questa voce descrive uno strumento comportamentale generale, non una terapia.
È collegata a sostituzione comportamentale, trigger e ricaduta.
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